Qu’est-ce que la concentration mentale et comment la travailler ?

La concentration mentale est un facteur clé de notre quotidien. Quand on ne parvient pas à se concentrer, la journée s’annonce compliquée. En effet, une bonne concentration est nécessaire au travail, en cours, ou tout simplement pour lire un livre. Mais qu’est-ce que la concentration, au final ? Comment la définit-on et, surtout, est-il possible de travailler sa concentration pour faciliter le quotidien ?

Concentration mentale : Définition

La concentration se définit comme la capacité à se focaliser sur une tâche. Une bonne concentration permet de bloquer les éléments perturbateurs comme les sons, les influences extérieures, ou encore nos propres pensées qui s’égarent.

 

La difficulté à se concentrer est fréquente chez de nombreuses personnes et cela peut apparaître à tout âge. Les conséquences peuvent se retrouver dans les résultats des examens des étudiants, dans les performances professionnelles ou encore dans la vie quotidienne en général. S’il est tout à fait normal de sentir un déclin de ses capacités cognitives avec l’âge qui avance, un soutien est parfois nécessaire.

Travailler sa concentration : Mode d'emploi

La concentration n’est pas automatique : on peut décider d’accorder son attention à quelqu’un (collègue en réunion, enseignant en classe) ou quelque chose (e-mail d’un collaborateur, livre, syllabus). La difficulté est de « faire le vide » et se couper des éléments externes perturbateurs.

Il est dès lors possible d’améliorer sa concentration. L’objectif est d’arriver facilement à « brancher son attention » et surtout, la maintenir sans être distrait et sans que nos pensées ne s’égarent.

Étape 1 : Bon départ = bonnes dispositions

Il faut être disposé à bien se concentrer. L’idéal est donc de se mettre dans de bonnes dispositions, et être « prêt à se concentrer ». L’environnement joue un rôle : bureau bien rangé pour éviter les distractions, musique adaptée pour celles et ceux que cela aide… Une autre astuce est de mettre en place des rituels et habitudes : cela facilite le processus mental.

Étape 2 : Respirer pour rester concentré

Divers exercices assez simples permettent de mieux gérer ses cycles respiratoires (inspirations/expirations) pour maintenir un bon niveau d’attention. Et en parlant de respirer : une petite pause lors d’une longue période de concentration permet d’aérer son esprit et ses idées, et de rester plus concentré par la suite.

Comment améliorer sa concentration ?

Outre les rituels et habitudes, l’exercice physique et une bonne hygiène de vie aident aussi à développer des facilités de concentration. Les facteurs de risque fréquents tels que le stress, une tension élevée, un cholestérol élevé, le manque de sommeil et la cigarette sont – comme souvent – à éviter.

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